Befolgen Sie diese 10 einfachen Schritte, um die Schläfrigkeit während des Lernens loszuwerden

Schläfrigkeit ist einer der häufigsten Feinde, mit denen Menschen beim Lernen konfrontiert sind. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Schläfrigkeit während des Lernens loszuwerden. Sie sollten jedoch zuerst verstehen, was Schläfrigkeit während des Studiums verursacht, damit ähnliche Probleme in Zukunft nicht wieder auftreten.

Ursachen für Schläfrigkeit beim Lernen

Das Auftreten von Schläfrigkeit während des Studiums kann das Material beeinflussen, das in das Gehirn eindringt. Wenn Sie schläfrig lernen, wird der Lernstoff sicherlich nicht optimal aufgenommen und verstanden. Es ist nicht sicher bekannt, was Schläfrigkeit während des Studiums verursacht. Es gibt jedoch mehrere Faktoren, die das Auftreten der Erkrankung erhöhen können. Hier sind eine Reihe von Faktoren, die Sie beim Lernen schläfrig machen können:
  • Lernen bis spät in die Nacht
  • Müde nach anderen Aktivitäten
  • Zu viel essen
  • Langweiliges Kursmaterial

Wie man Schläfrigkeit beim Lernen loswird

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Schläfrigkeit während des Lernens loszuwerden. Es sollte jedoch beachtet werden, dass die Auswirkungen für jede Person unterschiedlich sein können. Einige Möglichkeiten, die Schläfrigkeit während des Lernens loszuwerden, sind:

1. Bewegen Sie sich nach jeder bestimmten Zeitzählung

Bewegungspausen wie Gehen, Tanzen oder kleine Dehnübungen können dir helfen, beim Lernen wach zu bleiben. Außerdem kann es helfen, Stress abzubauen und Ihre Fähigkeit zu verbessern, sich an das Gelernte zu erinnern. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 kann ein 10-minütiger Spaziergang im Freien dazu beitragen, die Leistung von Schülern jeden Alters (von der Grundschule bis zum College) in Bezug auf das Erinnern, Analysieren und Erledigen von Aufgaben zu verbessern.

2. Setzen Sie sich aufrecht hin

Versuche immer aufrecht zu sitzen, damit du beim Lernen nicht einschläfst. Beim Lernen wirst du in der Regel nach einer möglichst bequemen Position suchen. Leider führt dies beim Lernen oft zu Schläfrigkeit. Um wach zu bleiben, solltest du aufrecht sitzen. Aufrechtes Sitzen ist mit der Aktivität des sympathischen Nervensystems verbunden, dem Nervensystem, das Funktionen wie Wachsamkeit steuert. Zusätzlich zum aufrechten Sitzen können Sie versuchen, im Stehen zu lernen. Das Lernen im Stehen kann helfen, die Durchblutung zu erhöhen, sodass Sie während des Lernens frei von Schläfrigkeit sind.

3. Vermeide es, im Schlafzimmer zu lernen

Ist einer der bequemsten Orte, kann das Lernen im Schlafzimmer Schläfrigkeit verursachen. Wenn möglich, lerne woanders, zum Beispiel in einer Bibliothek, einem Café oder einem anderen Raum in deinem Haus neben deinem Schlafzimmer.

4. Halten Sie den Körper hydratisiert

Wenn Ihr Körper dehydriert ist, können Symptome wie Müdigkeit und Schläfrigkeit auftreten. Darüber hinaus kann dieser Zustand auch die kognitive Funktion des Gehirns beeinträchtigen, was dann den Lernprozess erschweren kann. Die Forschung sagt, dass Dehydration das Kurzzeitgedächtnis und die Konzentration beeinträchtigen kann. Daher ist es sehr wichtig, den Körper hydratisiert zu halten, um Schläfrigkeit während des Lernens zu vermeiden, insbesondere wenn das Wetter heiß ist.

5. Essen Sie gesundes Essen

Süße Snacks essen und Junk-Food kann den Körper träge machen und beim Lernen schläfrig machen. Um genügend Energie und Nährstoffe zu erhalten, sollten Sie Lebensmittel wie:
  • Protein: Weißfisch, Bohnen, Geflügel, Eier und mageres Rindfleisch
  • Komplexe Kohlenhydrate: Obst, Gemüse, Nüsse, Hafer, Naturreis und Vollkornbrot
  • Gesunde Fette: Avocado, Lachs, Eier, Nüsse und Olivenöl

6. Gönnen Sie sich genug Ruhe

Rechtzeitiges Schlafen und ausreichend Ruhe können Schläfrigkeit verhindern, wenn Sie den Lernprozess tagsüber durchführen. Versuchen Sie, nachts 7 bis 8 Stunden zu schlafen, während Sie die Angewohnheit beseitigen, lange wach zu bleiben, damit sich der Körper ausreichend ausruhen kann.

7. Lerne mit Freunden

Versuchen Sie, mit Freunden zu lernen. Sie können auch Lerngruppen gründen oder ihnen beitreten, um Hilfe zu erhalten, wenn Sie bei bestimmten Materialien verwirrt sind. Studieren mit Freunden macht dich motivierter. Darüber hinaus ist diese Methode auch in der Lage, das Gehirn zu mehr Aktivität zu stimulieren und Sie beim Lernen nicht schläfrig zu fühlen.

8. Konsum von koffeinhaltigen Getränken

Der Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee oder Tee ist der einfachste Weg, um die Schläfrigkeit während des Lernens loszuwerden. Sie müssen jedoch auf die Menge an Koffein achten, die Sie trinken und es nicht im Übermaß konsumieren, um die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen. Überschüssiges Koffein kann Überdosierungsreaktionen wie Herzklopfen, erhöhten Blutdruck, Übelkeit, Erbrechen, Krampfanfälle auslösen und in einigen Fällen tödlich sein (Tod). Diabetes mellitus, Fehlgeburten, Babys mit niedrigem Geburtsgewicht, Totgeburten, Erkrankungen des Nervensystems und des Herzens sowie Fettleibigkeit sind einige der Gefahren eines übermäßigen Koffeinkonsums. Berichten zufolge reichen 400 Milligramm Koffein pro Tag aus, um wach zu bleiben. Wenn Sie Probleme mit dem Konsum von koffeinhaltigen Getränken haben, sollten Sie diese Methode außerdem vermeiden, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.

9. Trainiere regelmäßig

Regelmäßiges Training kann die Schlafqualität verbessern und verhindern, dass Sie sich tagsüber beim Lernen schläfrig fühlen. Versuchen Sie, täglich mindestens 30 Minuten Sport zu treiben. Gleichen Sie diese Gewohnheit aus, indem Sie gesunde Lebensmittel essen, die Protein und Kohlenhydrate enthalten.

10. Studieren Sie an einem hellen Ort

Das Lernen an schwach beleuchteten Orten kann die Müdigkeit verschlimmern und Schläfrigkeit verursachen. Studien zufolge kann das Studieren an einem hellen Ort die Schläfrigkeit reduzieren und die Wachsamkeit erhöhen. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Neben langweiligem Material kann die beim Lernen auftretende Schläfrigkeit auch durch einen schlechten Lebensstil verursacht werden. Eine Möglichkeit, die Schläfrigkeit während des Studiums loszuwerden, ist ein gesunder Lebensstil. Diese Methode beseitigt nicht nur Schläfrigkeit, sondern kann auch Ihren Lernprozess verbessern. Um weiter darüber zu diskutieren, wie Sie die Schläfrigkeit während des Lernens loswerden können, frag direkt den arzt in der SehatQ-Gesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play .