Lernen Sie Vinyasa Yoga kennen, was sind seine Vorteile?

Haben Sie schon einmal Vinyasa-Yoga ausprobiert? Vinyasa Yoga ist eine Yogaform, die eine Reihe von Bewegungen beinhaltet, bei denen der Wechsel dem Rhythmus des Atems angepasst wird. Sie bewegen sich beim Ein- oder Ausatmen direkt von einer Pose zur nächsten und erzeugen einen dynamischen Fluss. Erfahren Sie unten mehr über Vinyasa-Yoga.

Vorteile von Vinyasa-Yoga

Vinyasa kommt buchstäblich aus dem Sanskrit, was Beziehung bedeutet. Interpretiert ist dies die Beziehung zwischen Bewegung und Atem oder die Beziehung zwischen Posen in einer Sequenz. Vinyasa Yoga-Posen und Flussraten variieren im Allgemeinen je nach Lehrer. Vinyasa Yoga kann die Energie des Körpers steigern und für Entspannung sorgen. Was einige der anderen Vorteile von Yoga Vinyasa betrifft, nämlich:

1. Erhöhen Sie die Muskelkraft

Vinyasa Yoga kann helfen, die Muskelkraft zu steigern, da die nacheinander ausgeführten Posen so dynamisch sind. Dadurch bewegen sich die Muskeln des Körpers schneller, so dass der Körper auch fitter werden kann.

2. Senken von Stress und Angstzuständen

Die entspannende Wirkung von Vinyasa Yoga kann helfen, Stress und Angstzustände zu reduzieren, die Sie erleben. Wenn Sie während einer Yoga-Sitzung ein- und ausatmen, wird sich Ihr Geist viel ruhiger anfühlen.

3. Verbessern Sie Stabilität und Gleichgewicht

Im Allgemeinen kann Yoga tatsächlich Stabilität und Gleichgewicht verbessern. Durch regelmäßiges Üben von Vinyasa Yoga wird Ihr Körper ausgeglichener und verringert das Sturzrisiko.

4. Helfen Sie beim Abnehmen

Da die Bewegungen schneller und aktiver sind, kann Vinyasa Yoga mehr Kalorien verbrennen. Wenn es regelmäßig durchgeführt wird, kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

5. Das ideale Cardio-Workout

Laut einer Studie im Journal of Yoga & Physical Therapy aus dem Jahr 2013 machen die schnellen Bewegungen des Vinyasa Yoga es zu einer idealen Herz-Kreislauf-Übung. Dies kann dazu beitragen, die Leistungsfähigkeit des Herzens zu nähren und zu verbessern. [[Ähnlicher Artikel]]

Vinyasa Yoga-Bewegungen für Anfänger

Auch wenn Sie noch Anfänger sind, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie beim Vinyasa Yoga Schwierigkeiten haben, denn es gibt spezielle Bewegungen für Anfänger. Hier ist eine Abfolge von Vinyasa-Yoga-Bewegungen für Anfänger, die häufig ausgeführt werden:
  • Stelle Planke

Beginnen Sie mit PositionPlanke wo die Handflächen und Zehen auf der Matte ruhen, um den Körper zu stützen. Achte auch darauf, dass deine Arme gerade sind und deine Hüften in einer Linie mit deinen Schultern sind und eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bilden.
  • Senke deine Knie, Brust und Kinn

Atme aus, um deine Knie, Brust und Kinn auf die Matte zu senken. Lassen Sie Ihr Gesäß nicht hängen und Ihre Ellbogen sollten sich gerade nach hinten beugen. Diese Pose ist gut für die Wirbelsäule und stärkt deine Arme.
  • Kobra-Pose

Atmen Sie ein und wechseln Sie in eine Kobra-Position, in der die Hände in der vorherigen Position bleiben. Senken Sie jedoch Ihre Hüften und Ihr Gesäß auf die Matte ab, damit sich Ihre Brust hebt. Erlaube, dass deine Brust durch die Kraft deines Rückens angehoben wird, nicht durch die Kraft deiner Hände. Achte auch darauf, dass dein Becken und deine Fußspitzen an der Matte anliegen.
  • Abwärts gerichteter Hund

Atmen Sie aus und heben Sie Ihren Körper dort an, wo sich das Gesäß in der höchsten Position befindet. Konzentrieren Sie sich auf die Handflächen und Fußsohlen, die an der Matte befestigt sind. Achte darauf, dass deine Arme und Beine gerade sind und dass dein Kopf und deine Knie so ausgerichtet sind, dass dein Körper ein Dreieck bildet. Sobald Sie sich an diese Bewegung gewöhnt haben, können Sie die Bewegung mit anderen, schwierigeren Bewegungen variieren. Wenn Sie daran interessiert sind, es auszuprobieren, können Sie einen Vinyasa-Yoga-Kurs mit einem ausgebildeten Lehrer belegen, damit Sie nichts falsch machen. Achten Sie darauf, sich sowohl vor als auch nach dem Training aufzuwärmen und abzukühlen. Vergessen Sie nicht, zwischen den Trainingseinheiten Wasser zu trinken, damit Ihr Flüssigkeitsbedarf gedeckt wird, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Wenn Sie während einer Trainingseinheit eine Verletzung, Schwindel, Übelkeit oder Erbrechen verspüren, sollten Sie die Trainingseinheit sofort beenden und nach draußen gehen.