11 Surya Namaskar Yoga-Bewegungen und ihre Vorteile für den Körper

Yoga hat viele gesundheitliche Vorteile. Trotzdem zögern einige Menschen, damit anzufangen, weil sie befürchten, dass ihr Körper nicht flexibel genug ist. Tatsächlich gibt es eine Reihe von Yoga-Bewegungen für Anfänger, die sicher ausgeführt werden können, darunter Surya Namaskar Yoga oder das, was oft genannt wird Sonnengruß-Yoga.

Was ist Surya-Namaskar-Yoga?

Surya Namaskar Yoga ist eine Reihe von grundlegenden Yoga-Bewegungen, die normalerweise zum Aufwärmen oder als Bewegung für Anfänger ausgeführt werden. Es gibt 10-11 Posen, die in jedem Set ausgeführt werden müssen. Normalerweise wird Namaskar Yoga in zwei Sätzen durchgeführt. Surya Namaskar Yoga oder Sonnengruß, wie der Name schon sagt, ist eine Hommage an die Sonne, die Hauptenergiequelle der Erde. Diese Art von Yoga wird normalerweise am besten morgens durchgeführt, wenn der Magen noch leer ist. Es wird angenommen, dass Yoga Namaskara in Bezug auf die Gesundheit verschiedene Vorteile bietet, insbesondere für den Muskelaufbau und das Abnehmen.

Surya Namaskar Yoga-Bewegung

Das Folgende ist eine Reihe von Surya Namaskar Yoga-Bewegungen:

1. Samasthiti (Bergpose)

Bergpose für Yoga Namaskar To do Bergpose, gerade mit den Schultern leicht nach hinten stehend. Legen Sie Ihre Hände an Ihre Seiten und Ihr Kinn parallel zum Boden.

2. Urdhva hastasana (erhobene Handhaltung)

Erhöhte Handhaltung Yoga Namaskar Atmen Sie langsam ein und beugen Sie Ihre Knie leicht, während Sie Ihre Hände über Ihren Kopf heben. Dann legen Sie Ihre Handflächen zusammen.

3. Uttanasana (stehende Vorwärtsbeuge)

Stehende Vorwärtsbeuge Yoga Namaskar Atmen Sie aus, während Sie Ihre Beine wieder strecken. Als nächstes beugen Sie sich so bequem wie möglich nach vorne, bis Ihr Kopf nahe an Ihren Knien ist. Bringen Sie Ihre Hände nach unten (um die Knöchel). Nackenposition entspannen.

4. Urdva uttanasana

Namaskar-Yoga-Position Nr. 4 halb nach vorne stehende Pose Nehmen Sie in der noch gebeugten Position noch einmal Luft und strecken Sie Ihren Rücken, damit sich die Wirbelsäule verlängert. Als nächstes schauen Sie nach vorne und öffnen Sie Ihre Schultern weit. Positionieren Sie beide Hände, die den Boden berühren.

5. Chaturanga Dandasana (viergliedrige Stabpose)

Yoga Namaskar Yoga-Pose mit vier Gliedmaßen Ausatmen und dann den Fuß zurücktreten (Position wie Liegestütze). Beuge deine Ellbogen und halte sie an deinen Seiten. Bringe deinen Körper langsam nach unten und strecke deine Beine hinter dir aus. Achte darauf, dass deine Beine und dein Rücken in einer geraden Position sind. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.

6. Urdhva mukha svanasana (nach oben gerichteter Hund)

Aufwärts gerichtete Hundeposition oder Urdhva mukha svanasana Von Position 5 aus senken Sie Ihre Füße, bis sie den Boden berühren, während Sie einatmen. Achte darauf, dass deine Oberschenkel den Boden berühren. Strecken Sie Ihre Arme und verwenden Sie sie als Podest, um Ihren Körper anzuheben. Drücke deine Brust nach vorne und öffne deine Schultern weit.

7. Adho mukha svanasana (nach unten gerichteter Hund)

Nach unten gerichtete Hundeposition Als nächstes atmen Sie aus und heben langsam Ihre Hüften an, während Sie Ihre Schultern nach unten ziehen. Wenn deine Hüften oben und deine Schultern unten sind, sieht deine Position wie ein Dreieck aus. Positionieren Sie Ihr Gesicht zu Ihrem Bauch. Halten Sie die Position für fünf tiefe Atemzüge.

8. Urdhva uttanasana

Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit Schritt Nummer vier.

9. Uttanasana (stehende Vorwärtsbeuge)

Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit Schritt Nummer drei.

10. Urdhva hastasana (erhobene Handhaltung)

Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit Nummer zwei.

11. Samasthiti (Bergpose)

Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit Nummer eins. Sie haben eine Reihe von Surya-Namaskar-Yoga-Bewegungen abgeschlossen.

Vorteile von Surya Namaskar Yoga

Es gibt viele Studien über die Vorteile von Yoga für die körperliche und psychische Gesundheit, und dieser Yoga-Sonnengruß ist keine Ausnahme. Es gibt mehrere Vorteile von Surya Namaskar Yoga, die Sie erhalten können, wenn Sie es regelmäßig machen, darunter:

• Abnehmen

Surya Namaskar Yoga ist eine Art Cardio-Yoga. Bei regelmäßiger Anwendung, mindestens fünfmal pro Woche für 30 Minuten, hilft es, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Sie müssen jedoch weiterhin auf die Aufnahme achten, die in den Körper gelangt, wenn dies Ihr Hauptziel ist. Denken Sie daran, ein Kaloriendefizit einzuhalten, dh die Kalorien, die über die Nahrung zugeführt werden, müssen geringer sein, als der Körper verbrennt.

• Muskeln aufbauen

Beim Surya Namaskar Yoga werden verschiedene Körpermuskeln trainiert, wie Arme, Brust, Rücken und Beine. Dies kann dazu beitragen, dass die Muskeln im Körper besser geformt werden. Eine an 79 Probanden durchgeführte Studie stimmt dem zu. In dieser Studie führten die Probanden 24 Wochen lang an sechs Tagen in der Woche 24 Sätze Surya Namaskar Yoga durch. Als Ergebnis sahen die Probanden eine Zunahme der Muskelkraft während der Übungen Bankdrücken und Schulterpresse. [[verwandte Artikel]] Der Sonnengruß kann der erste Schritt für Anfänger sein, die mit Yoga beginnen möchten. Folgen Sie ihm langsam, damit auch die Verletzungsgefahr reduziert werden kann. Obwohl es im Allgemeinen sicher ist, die Surya-Namaskara-Bewegung auszuführen, solltest du sie nicht machen, wenn du eine Rücken-, Arm- oder Schulterverletzung hast. Für Schwangere und Personen, die sich kürzlich einer Operation im Bauchbereich unterzogen haben, ist es erforderlich, vor dem Ausprobieren dieser Art von Yoga die Zustimmung eines Arztes einzuholen.

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