Brust- und Bauchatmung, was ist der Unterschied?

Die meisten Leute denken vielleicht, dass es nur eine Art zu atmen gibt, nämlich den Vorgang des Ein- und Ausatmens. Das ist das Grundprinzip. Aber eigentlich gibt es zwei Arten zu atmen, nämlich Brust- und Bauchatmung.

Brust- und Bauchatmung, was ist besser?

Wir atmen jedes Mal automatisch. Doch ohne es zu merken, nutzen wir oft nur das obere Drittel unserer Lunge zum Atmen. Dies kann daran liegen, dass Sie gestresst sind, sich oft bei täglichen Routinen beeilen oder Atemprobleme haben. Diese Art der Atmung wird Brustatmung oder flache Atmung genannt. Idealer ist die Bauchatmung. Auf diese Weise zu atmen ist gesünder. Was ist der Grund? Durch die Bauchatmung können die Blutgefäße in der Lunge geöffnet werden, sodass mehr Sauerstoff in das Blut gelangen kann. Dieser Zustand wird sich auf die Steigerung unserer Konzentration und geistigen Leistungsfähigkeit auswirken.

Wichtige Organe für die Bauchatmung

Grundsätzlich verwenden Brust- und Bauchatmung die gleichen Atmungsorgane. Das Einatmen kann durch die Nase oder den Mund erfolgen. Besser einatmen natürlich durch die Nase. Was ist der Grund? Nasenlöcher haben Teile des Atmungssystems, die dazu dienen, Luft zu filtern, zu erwärmen und zu befeuchten, bevor sie in die Lunge gelangt. Während unser Mund diese Funktionen nicht erfüllen kann. An der Unterseite der Brust und über dem Bauch befindet sich ein großer Muskel, der als Zwerchfell bezeichnet wird. Dieser Muskel spielt eine wichtige Rolle im Atmungsprozess. Die richtige Atmung beginnt in der Nase und bewegt sich dann zum Bauch, wo sich die Zwerchfellmuskeln zusammenziehen, sich die Bauchhöhle ausdehnt, die Lunge zieht und Unterdruck erzeugt. Unterdruck aus der Bauchhöhle zieht die Luft tiefer. Damit wird die gesamte Lunge mit Luft gefüllt.

Vorteile der Bauchatmung für dich

Damit Sie sich noch mehr darauf freuen, die Bauchatmung zu üben, ist es eine gute Idee, sich die folgenden Reihen von Vorteilen der Bauchatmung anzuhören:
  • Macht den Körper entspannter, senkt den Spiegel des Hormons Cortisol im Körper und reduziert die negativen Auswirkungen von Stress.
  • Hilft bei der Bewältigung von Stress durch traumatische Ereignisse.
  • Verlangsamt die Herzfrequenz.
  • Hilft bei der Senkung des Bluthochdrucks.
  • Erhöht die Stabilität der Rumpfmuskulatur.
  • Erhöhen Sie die Fähigkeit des Körpers, Sport mit höherer Intensität auszuführen.
  • Senkt das Risiko von Muskelermüdung und Muskelverletzungen.
  • Verlangsamen Sie Ihre Atmung, damit Sie nicht viel Energie verbrauchen.
  • Helfen Sie Menschen mit Lungenerkrankungen, effizienter zu atmen und Atemnot zu reduzieren. Zum Beispiel bei Menschen mit Asthma oder chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD).
Da Sie die Vorteile für den Körper kennen, ist es jetzt an der Zeit, die Bauchatmung zu üben, damit Sie den Unterschied zwischen Brust- und Bauchatmung kennen.

Wie man Bauchatmung übt

Bauchatmungsübungen können zu Hause durchgeführt werden. Versuchen Sie zunächst, diese Übung 5 bis 10 Minuten lang und 3-4 Mal am Tag durchzuführen. So machen Sie die Bauchatmungsübung:
  • Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Vergessen Sie nicht, ein Kissen zu verwenden, um Ihren Kopf zu stützen.
  • Legen Sie eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere unter Ihre Rippen. Damit können Sie die Bewegung der Zwerchfellmuskulatur spüren.
  • Atme langsam durch die Nase ein. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch ausdehnt und bewegen Sie Ihre Hände unter Ihre Rippen.
  • Versuchen Sie, die Hand auf der Brust überhaupt nicht zu bewegen.
  • Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie dann Ihren Bauch zusammen, während Sie mit gespitzten Lippen durch den Mund ausatmen.
  • Versuchen Sie erneut, die Hand ruhig auf Ihrer Brust zu halten.
  • Atmen Sie während der gesamten Dauer Ihrer Atemübung so weiter.
[[related-article]] Erhöhen Sie die Dauer der Atemübung jeden Tag nach und nach. Legen Sie Gewichte (wie ein Buch) auf Ihren Bauch, um die Intensität Ihrer Atemübungen zu erhöhen und Ihnen zu helfen, konzentriert zu bleiben. Wenn Sie die Bauchatmung im Liegen bereits gut beherrschen, versuchen Sie es im Sitzen auf einem Stuhl zu üben. Dieser Schritt wird die Atemübung etwas herausfordern. Nachdem Sie sich an die Bauchatmung im Liegen und Sitzen gewöhnt haben, können Sie versuchen, sie bei Ihren täglichen Aktivitäten zu üben. Zum Beispiel beim Gehen, Treppensteigen, beim Einkaufen oder beim Sport. Sie werden in der Lage sein zu unterscheiden, wie sich Brust- und Bauchatmung auf den Körper auswirken. Vielleicht fühlen sich die ersten Trainingstage ermüdend an. Der Grund dafür ist, dass Sie mehr Anstrengung benötigen, um die Zwerchfellmuskulatur beim Atmen richtig einzusetzen. Aber wenn Sie sich erst einmal an die Bauchatmungstechnik gewöhnt haben, wird es Ihnen leichter fallen, dies automatisch zu tun.