12 Vorteile von Seefisch für die Gesundheit und ihren Nährwert

Die Vorteile von Meeresfischen sind aufgrund ihres hohen Proteingehalts und ihrer geringen Kalorien schon lange bekannt. Es überrascht nicht, dass Seefisch oft eines der Lebensmittelmenüs für ein Diätprogramm ist und oft von Experten empfohlen wird, um die Gesundheit zu erhalten.

Der Nährstoffgehalt von Meeresfischen, den Sie nicht missen möchten

Meeresfische sind nicht nur proteinreich und kalorienarm, sondern auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen sowie an gesättigten Fettsäuren, die der Körper zur Deckung des täglichen Nährstoffbedarfs benötigt. Beyogen auf Delaware Sea Grant College-Programm , Die Vorteile des Verzehrs von Meeresfrüchten wie Fisch und Schalentieren in jeder Portion (3 Unzen) können etwa 30-40% der empfohlenen Proteinmenge pro Tag liefern. Hier sind einige der Nährwerte von Meeresfischen, die für den Körper von Vorteil sind:
  • Protein
  • Omega-3-Fettsäuren
  • Niedriges Cholesterin
  • Vitamin-B-Komplex
  • Vitamin-D
  • Vitamin A
  • Selen
  • Zink ( Zink )
  • Jod
  • Eisen
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Gesundheitliche Vorteile von Seefischen

Die Hauptvorteile von Meeresfischen sind dem Omega-3-Nährstoffgehalt zu verdanken.Der unterschiedliche Nährstoffgehalt von Meeresfischen oben macht diese tierische Nahrungsquelle zu einer Reihe von Vorteilen für die Gesundheit des Körpers. Irgendetwas?

1. Senkt das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen

Einer der Vorteile des Verzehrs von Meeresfisch liegt in dem hohen Gehalt an Omega-3, der gut für das Herz ist. Meeresfisch ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren für den Körper. Omega-3 aus Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Omega-3 spielt auch eine Rolle bei der Senkung des schlechten Cholesterinspiegels (LDL). Es ist allgemein bekannt, dass schlechtes Cholesterin der Auslöser verschiedener Krankheiten ist, darunter Herzerkrankungen und Schlaganfall. Sogar, Die American Heart Association empfiehlt Patienten mit koronarer Herzkrankheit die Einnahme von 1.000 mg EPA/DHA pro Tag. Darüber hinaus reduziert die Empfehlung, zweimal pro Woche Fisch oder Meeresfrüchte zu essen, auch das Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben.

2. Senkung des Bluthochdruckrisikos

Bluthochdruck oder Bluthochdruck ist einer der "stillen Killer", der oft mit Herzerkrankungen und Schlaganfällen in Verbindung gebracht wird. Naja, iss Seefisch oder Meeresfrüchte andere können eine Möglichkeit sein, den Blutdruck normal zu halten. Auch dieser eine Vorteil kommt dank des Omega-3-Gehalts in Meeresfischen. Es ist bekannt, dass Omega-3 bei Menschen mit Bluthochdruck hilft, den Blutdruck zu senken. Solange Sie während des Kochvorgangs nicht zu viel Salz hinzufügen.

3. Senkt das Risiko von Fettleibigkeit

Einer der Vorteile des Verzehrs von Meeresfrüchten (Meeresfrüchten) kann Fettleibigkeit verhindern, da sie wenig Fett und Fisch enthalten Meeresfrüchte andere haben einen tendenziell niedrigen Fettgehalt, der weniger als 5 Prozent beträgt. Die meisten Fette in Meeresfrüchten enthalten auch mehrfach ungesättigte Fette, die gut für die Gesundheit sind, wie zum Beispiel Omega-3-Fettsäuren. Auch Fisch und Meeresfrüchte sind nicht frei von Cholesterin. Fast alle Meeresfrüchte enthalten jedoch nicht mehr als 100 mg Cholesterin pro Portion (3 Unzen). Wenn Sie es innerhalb vernünftiger Grenzen essen, wird Ihr Cholesterinspiegel sicherlich nicht dramatisch ansteigen. Zudem ist Protein aus Meerwasserfischen meist leichter verdaulich, sodass die Nährstoffe vollständig aufgenommen werden. Wenn Sie ein Programm zur Erreichung Ihres Idealgewichts haben, ist nichts falsch daran, Seefisch als eine Ihrer täglichen Diäten zu machen. Sie können es durch Dämpfen, Kochen oder Pfeffern verarbeiten, um Ihre Ernährung zu unterstützen

4. Hilft das Wachstum und die Entwicklung des Fötus

Während der Schwangerschaft wird Müttern aufgrund des Omega-3-Gehalts und des darin enthaltenen Minerals Zink (Zink) empfohlen, Seefisch zu sich zu nehmen. Omega-3 und Zink sind dafür bekannt, dass sie gut für die Gehirnentwicklung und das Sehvermögen des Fötus sowie für das Zellwachstum sind. Darüber hinaus hat Meeresfisch einen vollständigen Proteingehalt mit essentiellen Aminosäuren, die für ein optimales Wachstum und eine optimale Entwicklung des Fötus sowie für die nervöse Entwicklung des Babys gut sind. [[Ähnlicher Artikel]]

5. Erhalten Sie die Gesundheit und Funktion des Gehirns

Der Nährstoffgehalt von Meeresfischen, nämlich der Vitamin-B-Komplex, wird seit langem mit der Entwicklung des Nervensystems und der Gesundheit des Gehirns in Verbindung gebracht. Der Gehalt an Selen in Meeresfischen, das ein Antioxidans ist, kann auch Zellschäden verhindern. Tatsächlich geben viele Experten an, dass Omega-3 in Meeresfischen eine Rolle bei der Verringerung des Risikos von Depressionen, ADHS, Alzheimer und Demenz spielt. Selen spielt auch eine Rolle bei der Bekämpfung der negativen Auswirkungen von Quecksilber, die gesundheitsschädlich sind, einschließlich der Gesundheit des Gehirns. Der Quecksilbergehalt selbst wird häufig in räuberischen Meeresfischen wie Haien und Königsmakrelen gefunden. Darüber hinaus wirken sich industrielle Prozesse bei Meeresfrüchten in Dosen auch auf den Quecksilbergehalt von Fisch aus.

6. Erhalten Sie die Gesundheit der Augen

Vitamin A in Fisch trägt zur Erhaltung der Augengesundheit bei Einer der Vorteile von Meeresfischen, die Sie auch erhalten können, ist die Erhaltung der Augengesundheit. Dies liegt daran, dass der Gehalt an Vitamin A in Meeresfischen enthalten ist. Nicht nur Vitamin A, der Omega-3-Gehalt ist auch für die Sehentwicklung und die Netzhautgesundheit von Vorteil und beugt trockenen Augen vor.

7. Bauen Sie Gewebe und Muskeln auf

Protein ist eine Substanz, die Körperorgane aufbaut. Die meisten Bestandteile der Zellbestandteile des Körpers sind Proteine. Aus diesem Grund können Meeresfische als Quelle für einen hohen Proteingehalt auch eine gute Nahrungsquelle für den Gewebe- und Muskelaufbau sein. Darüber hinaus hilft auch ein Mineralstoffgehalt wie Zink bei der Bildung von Zellen und Körpergewebe. Aus diesem Grund wird gekochter Fisch für schwangere Frauen für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus dringend empfohlen.

8. Erhalten Sie die Knochengesundheit

Der ebenfalls bekannte Nährstoffgehalt von Meeresfischen ist nicht nur reich an Omega-3-Fettsäuren, sondern auch eine gute Vitamin-D-Quelle für den Körper. Vitamin D ist nützlich, um das Knochenwachstum und die Entwicklung zu unterstützen. In diesem Fall sind kleine Fische, die ganz mit den Knochen gegessen werden, wie Sardellen und Sardinen, gute Vitamin-D- und Kalziumquellen.

9. Pflegen Sie das Immunsystem

Zink ( Zink ) sind in Meeresfischen enthaltene Mineralien, die der Körper für das Zellwachstum und die Entwicklung benötigt. Wie berichtet von Das American Journal of Clinical Nutrition , Zink beeinflusst verschiedene Aspekte des Immunsystems und hilft bei der Entwicklung der Zellfunktion. Aus diesem Grund ist einer der Vorteile des Verzehrs von Meeresfischen die Aufrechterhaltung des körpereigenen Immunsystems. Darüber hinaus kann Zink in Meeresfrüchten als Antioxidans fungieren, das bei der Abwehr krebserregender freier Radikale nützlich ist.

10. Pflegen Sie eine gesunde Haut

Die Vorteile des Verzehrs von Meeresfischen können auch die Hautgesundheit erhalten.Zusätzlich zur Erhaltung der Augengesundheit dient Vitamin A in Meeresfischen auch zur Erhaltung einer gesunden Haut. Darüber hinaus kann die Rolle des Minerals Selen in Meeresfischen, das ein Antioxidans ist, auch verhindern, dass die Haut freien Radikalen ausgesetzt wird.

11. Erhalten Sie die Gesundheit bei Patienten mit Schilddrüsenerkrankungen

Jod spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion und Regulation von Schilddrüsenhormonen. Die Aufnahme von Jod über die Nahrung erfordert besondere Aufmerksamkeit. Start Britisches Journal für Krebs Sowohl Jodmangel als auch Jodüberschuss wirken sich negativ auf die Schilddrüse aus. Für Menschen mit Hypothyreose kann Seefisch empfohlen werden, da er das erforderliche Jod enthält. Im Gegensatz zu Hyperthyreosepatienten sollten jodhaltige Nahrungsmittel vermieden werden. Neben Jod werden auch Eisen, Vitamin D, B-Vitamine, Kalzium und Selen benötigt, um die Gesundheit der Schilddrüse zu erhalten.

12. Erhalten Sie die Gesundheit bei Patienten mit Anämie

Für Menschen mit Anämie ist nichts falsch daran, Seefisch oder Meeresfrüchte in Ihre Ernährung aufzunehmen. Der Grund dafür ist, dass Seefisch aufgrund seines Eisengehalts auch zu den blutsteigernden Lebensmitteln gehören kann. Es ist bekannt, dass Eisen eine Rolle bei der Produktion von roten Blutkörperchen spielt.

Notizen von SehatQ

Der Verzehr von Meeresfischen wird dringend empfohlen, um den Nährstoffbedarf zu decken, einen gesunden Körper zu erhalten und chronischen Krankheiten vorzubeugen. Sie können Seefisch und Meeresfrüchte andere in Ihrer Ernährung. Grundsätzlich ist alles im Übermaß nicht gut für die Gesundheit. Auch das Potenzial einer Quecksilberbelastung in Meeresfrüchten muss beachtet werden. Darum, Die American Heart Association empfiehlt, bei gesunden Menschen zweimal pro Woche Fisch zu essen, was 3,5 Unzen pro Portion entspricht. Diese Zahl kann bei Menschen mit bestimmten Erkrankungen, wie Schwangeren, Kindern, älteren Menschen oder Erwachsenen mit bestimmten Krankheiten, unterschiedlich sein. Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater bezüglich des Verzehrs von Fisch und anderen Meeresfrüchten, um Ihren Gesundheitszustand sowie die Vorteile des Essens nicht zu verschlechtern Meeresfrüchte können optimal bezogen werden. Sie können sich auch über die Vorteile von Seefisch und Meeresfrüchten informieren, die Ihrem Zustand entsprechen, indem Sie die Funktionen verwenden Arzt-Chat über die Familiengesundheitsanwendung SehatQ. Laden Sie die App herunter unter Appstore und Google Play jetzt!