Sollten Frauen spezielle Vitamine einnehmen?
Der Vitaminbedarf von Frauen und Männern kann unterschiedlich sein. Die Frage ist, welche Vitamine werden von Frauen benötigt? Was ist besser, täglich Vitaminpräparate einzunehmen oder nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen? Die Antwort ist eine ausgewogene Ernährung. Aber auch Nahrungsergänzungsmittel können helfen, den täglichen Vitaminbedarf zu decken. Hier ist eine Liste von Vitaminen für Frauen, die es zu konsumieren gilt.
Vitamine für Frauen
1. Antioxidans
Antioxidantien bestehen aus Vitamin A (Retinol, Beta-Carotin und Carotinoide), Vitamin C und Vitamin E. Antioxidantien spielen eine wichtige Rolle bei der Abwehr von freien Radikalen, die Körperzellen schädigen. Antioxidantien können auch das Krankheitsrisiko senken und das Altern verlangsamen.- Beta-Carotin. Der Körper wandelt Beta-Carotin in Vitamin A um, einen Nährstoff, der das Sehvermögen, das Weichgewebe und die Schönheit der Haut unterstützt. Beta-Carotin kann aus Aprikosen, Melonen, Karotten, Guaven, Grünkohl, Papaya, Pfirsichen, Kürbis, Paprika, Spinat und Tomaten gewonnen werden.
- Vitamin C. Dieses Vitamin beschleunigt die Wundheilung und bildet rote Blutkörperchen. Darüber hinaus kann es die Gehirnkonzentration erhöhen, da es eine Gehirnchemikalie namens Noradrenalin produziert. Verbrauchen Sie Vitamin C aus Brokkoli, Grapefruit, Kiwi, Orangen, Paprika, Kartoffeln, Erdbeeren und Tomaten.
- Vitamin E. Vitamin E ist eng mit der Schönheit der Haut verbunden. Dieses Vitamin kann die Zeichen der Hautalterung verlangsamen und die Haut glatter aussehen lassen. Vitamin E erhalten Sie aus Maisöl, Lebertran, Haselnüssen, Erdnussbutter, Distelöl, Sonnenblumenkernen und Weizenkeimen.
2. Vitamin B
Es gibt verschiedene Arten von B-Vitaminen, nämlich Vitamin B6, B12 und Folsäure. Alle Arten von B-Vitaminen sind für den Körper sehr wichtig.- Vitamin B6. Dieses Vitamin hilft dem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln und verbessert die Gehirnfunktion. Essen Sie Fisch, Kartoffeln, Bohnen, Avocados, Bananen, Nüsse, Getreide, Fleisch, Haferflocken, und Geflügel, um Vitamin B6 zu erhalten.
- Vitamin B12. Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und hilft dem Körper, rote Blutkörperchen zu bilden. Sie können es aus Käse, Eiern, Fisch, Fleisch, Milch und Joghurt erhalten.
- Folat (Folsäure). Folsäure hilft beim Aufbau eines gesunden Gehirns und Rückenmarks. Folsäure ist für Erwachsene und Kinder sehr wichtig, um rote Blutkörperchen zu bilden und Anämie zu verhindern. Für Schwangere spielt dieser Inhalt jedoch eine wichtigere Rolle, da er dazu beitragen kann, Geburtsfehler des Fötus zu verhindern. Lebensmittel, die Folsäure enthalten, sind Spinat und grünes Gemüse, Spargel, Zitrusfrüchte, Melonen, Erdbeeren, angereichertes Getreide, Erbsen, Kichererbsen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Eier und Leber.
