Schläfrig beim Fasten? Tun Sie diese 8 Dinge, um es zu überwinden
Schläfrigkeit während des Fastens wird oft von Menschen erlebt, die fasten. Tatsächlich kann diese Schläfrigkeit dazu führen, dass Sie sich schwach und uninspiriert fühlen, tagsüber Aktivitäten zu unternehmen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie weniger konzentriert und schwer zu lösende Probleme werden. 
Die Einwirkung von Licht von Smartphones kann den Schlafzyklus stören.Eine Möglichkeit, die Schläfrigkeit während des Fastens loszuwerden, besteht darin, die Lichtexposition vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Der Grund dafür ist, dass sowohl Licht, Fernsehbildschirme als auch Geräte Ihren Schlafzyklus beeinträchtigen können. Also hör auf zu benutzen Smartphone , Tablet, Laptop, Fernseher oder schalten Sie das Licht mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ein. Das Licht kommt von Gadgets wird von Ihrem Körper als Sonnenlicht wahrgenommen. Infolgedessen denkt Ihr Körper, dass es Tag ist, so dass Ihr Körper darauf konditioniert wird, aufzuwachen. Das Licht unterdrückt auch das Hormon Melatonin im Körper, das für die Aufrechterhaltung des menschlichen Schlaf-Wach-Rhythmus benötigt wird. 
Schlafen Sie besser, während Sie die Erinnerung singen Um Schläfrigkeit während des Fastens während des Tages zu vermeiden, versuchen Sie, abends vor dem Zubettgehen eine Waschung durchzuführen. Wudu hilft, die Körpertemperatur zu senken und dadurch das Einsetzen von Schläfrigkeit zu beschleunigen. Die Wirkung der Waschung ist ähnlich wie beim Einweichen in warmem Wasser ein oder zwei Stunden vor dem Zubettgehen. Warmes Wasser kann die Körpertemperatur erhöhen und dann die Körpertemperatur senken, wenn Sie schlafen möchten. Auch das Singen von Versen aus dem Koran und der Erinnerung kann eine beruhigende Wirkung haben, wie zum Beispiel Meditation, damit Sie nachts besser schlafen können. 
Sonnenlicht kann Sie aufwecken Sonnenlicht aus dem Fenster kann Ihnen beim Aufwachen helfen und die Schläfrigkeit während des Fastens überwinden. Sonnenlicht kann Ihren Schlafzyklus regelmäßiger machen. Lassen Sie sich mindestens 10 Minuten der Morgensonne aussetzen.
Was verursacht Schläfrigkeit beim Fasten?
Schläfrigkeit während des Fastens wird durch Veränderungen des zirkadianen Rhythmus oder der biologischen Uhr des Körpers verursacht, die einen ähnlichen Effekt hat und lag . Veränderungen in der biologischen Uhr des Körpers treten auf, weil die Ernährung und die Aktivitäten während des Ramadan sich von den üblichen Tagen unterscheiden. Ja, im Monat Ramadan können Muslime ihre Schlafzeiten oft verschieben, um mehr Zeit zum Essen, Trinken, Sport und anderen Aktivitäten in der Nacht zu haben. Ihre Schlafzeit wird kürzer, weil sie im Viertel der Nacht vor Sonnenaufgang aufstehen müssen, um Essen zuzubereiten und Sahur zu essen. jetzt , diese Veränderungen sind mehr oder weniger die Ursache dafür, dass eine Person während des Fastens tagsüber schläfrig ist. Nicht nur das Schlafverhalten, auch die Ernährung kann Ihren Schlaf beeinflussen. Dies ist auf einen Anstieg der Hormone Cortisol und Insulin aufgrund von erhöhten Kalorien oder veränderten Essgewohnheiten in der Nacht zurückzuführen. Ein hoher Cortisol-Hormon kann den Appetit steigern. Infolgedessen wählen Sie Lebensmittel, die für den Körper nicht gesund sind, sodass die Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigt wird. Wenn Sie vor dem Schlafengehen zu viel essen, kann es zu einem Anstieg der Magensäure in die Speiseröhre kommen und Ihren Schlaf stören. Sie haben auch Schlafstörungen und fühlen sich schläfrig, wenn Sie tagsüber fasten.Wann neigt man beim Fasten zu Schläfrigkeit?
Eine im Journal of Sleep of Research veröffentlichte Studie ergab, dass eine Reduzierung der Schlafzeiten um 40 Minuten dazu führte, dass Fastende tagsüber schläfrig wurden. Im Allgemeinen fühlen sich Menschen, die fasten, zwischen 14.00 und 17.00 Uhr schläfrig. Schläfrigkeit ist zu diesem Zeitpunkt anfällig für Angriffe, da der Zuckerspiegel zu sinken beginnt. Darüber hinaus kann das Fehlen von Nahrung und Koffein am Morgen und am Nachmittag bei den meisten Fastenden die Schläfrigkeit verstärken.Wie man Schläfrigkeit beim Fasten loswird
An einem normalen Tag kann Kaffeetrinken oder Snacken eine Möglichkeit sein, die Schläfrigkeit während des Fastens loszuwerden. Im Monat Ramadan können Sie dies jedoch sicherlich nicht tun, weil Sie fasten, oder? Nun, hier sind verschiedene Möglichkeiten, um die Schläfrigkeit während des Fastens loszuwerden, die angewendet werden können.1. Vermeiden Sie Lichteinwirkung, bevor Sie nachts ins Bett gehen
Die Einwirkung von Licht von Smartphones kann den Schlafzyklus stören.Eine Möglichkeit, die Schläfrigkeit während des Fastens loszuwerden, besteht darin, die Lichtexposition vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Der Grund dafür ist, dass sowohl Licht, Fernsehbildschirme als auch Geräte Ihren Schlafzyklus beeinträchtigen können. Also hör auf zu benutzen Smartphone , Tablet, Laptop, Fernseher oder schalten Sie das Licht mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ein. Das Licht kommt von Gadgets wird von Ihrem Körper als Sonnenlicht wahrgenommen. Infolgedessen denkt Ihr Körper, dass es Tag ist, so dass Ihr Körper darauf konditioniert wird, aufzuwachen. Das Licht unterdrückt auch das Hormon Melatonin im Körper, das für die Aufrechterhaltung des menschlichen Schlaf-Wach-Rhythmus benötigt wird. 2. Schaffen Sie eine ideale Atmosphäre zum Schlafen
Tipps, um beim Fasten nicht so leicht einzuschlafen, ist, eine ideale Schlafatmosphäre zu schaffen. Sie können das Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig machen. Ein komfortables Schlafzimmer kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.3. Besser schlafen mit Waschung und Erinnerung
Schlafen Sie besser, während Sie die Erinnerung singen Um Schläfrigkeit während des Fastens während des Tages zu vermeiden, versuchen Sie, abends vor dem Zubettgehen eine Waschung durchzuführen. Wudu hilft, die Körpertemperatur zu senken und dadurch das Einsetzen von Schläfrigkeit zu beschleunigen. Die Wirkung der Waschung ist ähnlich wie beim Einweichen in warmem Wasser ein oder zwei Stunden vor dem Zubettgehen. Warmes Wasser kann die Körpertemperatur erhöhen und dann die Körpertemperatur senken, wenn Sie schlafen möchten. Auch das Singen von Versen aus dem Koran und der Erinnerung kann eine beruhigende Wirkung haben, wie zum Beispiel Meditation, damit Sie nachts besser schlafen können. 4. Angemessene Schlafdauer
Eine ausreichende Schlafdauer ist eine Möglichkeit, Schläfrigkeit beim Fasten zu vermeiden. Versuchen Sie also, immer mit einer Dauer von mindestens 4-5 Stunden zu schlafen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie nachmittags oder abends schlafen. Ein Mittagsschlaf oder Mittagsschlaf von 15-30 Minuten Dauer reicht aus, um die Schläfrigkeit während des Fastens zu überwinden. Vergiss jedoch nicht zu setzen Alarm um aufzuwachen und Aktivitäten wieder aufzunehmen, ja.5. Schlafgewohnheiten
Schlafgewohnheiten wie Schlafposition, Schlafplan und was vor dem Schlafengehen zu tun ist, können helfen, die Schläfrigkeit während des Fastens zu überwinden. Die empfohlene Schlafposition ist das Schlafen auf der rechten Seite mit der rechten Hand unter der rechten Wange. Das Schlafen auf der Seite kann die Schlafqualität verbessern und Schnarchen verhindern und Schlafapnoe . Sie können sich auch dehnen, Atemübungen machen oder 15 Minuten vor dem Schlafengehen einen heißen, entkoffeinierten Tee trinken. Sie müssen auch einen konsistenten Schlaf- und Wachzeitplan festlegen und das Bett für nichts anderes verwenden, als mit Ihrem Partner zu schlafen und Sex zu haben.6. Koffeinkonsum vermeiden
Der Konsum von Koffein vor dem Schlafengehen erschwert Ihnen das Einschlafen, was während des Fastens Schläfrigkeit auslöst. Vermeiden Sie stattdessen den Koffeinkonsum 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen.7. Versuche oft der Sonne ausgesetzt zu sein
Sonnenlicht kann Sie aufwecken Sonnenlicht aus dem Fenster kann Ihnen beim Aufwachen helfen und die Schläfrigkeit während des Fastens überwinden. Sonnenlicht kann Ihren Schlafzyklus regelmäßiger machen. Lassen Sie sich mindestens 10 Minuten der Morgensonne aussetzen. 
