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Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, ist nach wie vor eine der tödlichsten Krankheiten in Indonesien. Im Laufe der Zeit kann Bluthochdruck die Blutgefäße schädigen und lebenswichtige Organe wie Herz, Nieren und andere beeinträchtigen. Es gibt eine Reihe von stark blutsenkenden Lebensmitteln, die konsumiert werden können. Mit der richtigen Ernährung und Bewegung können Sie die Auswirkungen kontrollieren"der stille mörderDas. Bestimmte Diäten helfen, den Blutdruck zu kontrollieren und den Natriumspiegel zu senken.

Leicht zu bekommende hochblutsenkende Lebensmittel

Hier sind fünf blutdrucksenkende Lebensmittel oder Bluthochdruck, die in der Ernährung enthalten sind, um Ihnen bei der Bekämpfung von Bluthochdruck zu helfen.

1. Grünes Gemüse

Grünes Gemüse wird mit Kalium und Kalium angereichert. Beide Substanzen helfen den Nieren, mehr Natrium auszuscheiden und über den Urin auszuscheiden. Blattgemüse hilft auch, den Blutdruck zu senken. Zu den empfohlenen Arten von grünem Gemüse gehören: Salat, Kohl, Rüben, Senf, Spinat und Mangold. Es ist jedoch gut, Dosengemüse zu vermeiden, da es von der Fabrik mit Natrium versetzt wurde.

2. Gib

Beeren, insbesondere Blaubeeren, sind reich an natürlichen Verbindungen, den Flavonoiden. Eine Studie ergab, dass der regelmäßige Verzehr von Blaubeeren Bluthochdruck verhindern kann, daher wird diese Frucht als stark blutsenkendes Lebensmittel eingestuft. Auch andere Beerenarten wie Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren und Preiselbeeren können problemlos in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Mischen Sie diese Früchte zum Beispiel mit Hafer oder Müsli zum Frühstück oder essen Sie sie gleich als gesunden Snack.

3. Rote Beete

Apropos stark blutsenkende Lebensmittel: Rote Bete darf nicht fehlen. Forscher fanden heraus, dass der Stickoxidgehalt in Rüben dazu beitragen kann, Blutgefäße zu öffnen und den Blutdruck zu senken. Die Wirkung von Stickstoffmonoxid kann in nur 24 Stunden auf eine Senkung des Blutes reagieren. Nicht nur geröstet oder gedünstet, Rüben können zu Gerichten wie Pfannengerichten oder zu Pommes Frites verarbeitet werden.

4. Magermilch und Joghurt

Eines der wichtigsten Elemente einer Bluthochdruckdiät ist ein hoher Kalziumgehalt und ein geringer Fettgehalt. Daher kann Magermilch Ihre Wahl sein. Wenn Sie keine Milch mögen, kann Joghurt eine Alternative sein. Laut der American Heart Association können Frauen, die fünf Portionen Joghurt pro Woche essen, ihr Risiko für Bluthochdruck um 20 % senken. Versuchen Sie, Müsli, gehackte Mandeln und Früchte in Ihren Joghurt zu mischen, um zusätzliche Vorteile für das Herz zu erzielen. Achten Sie beim Kauf von Joghurt unbedingt auf den zugesetzten Zuckergehalt in der Packung. Je geringer die Zuckermenge pro Portion, desto besser für den Verzehr. [[Ähnlicher Artikel]]

5. Lachs und Makrele (Fisch mit Omega-3)

Fische mit Omega-3-Fettsäuren werden als stark blutsenkende Lebensmittel eingestuft, die sehr wirksam sind. Omega-3-Fettsäuren senken den Blutdruck, reduzieren Entzündungen und senken die Triglyceride. Neben Lachs und Makrele eignet sich auch Forelle, da sie mit natürlichem Vitamin D angereichert ist. Vitamin D hat einzigartige Eigenschaften, die den Blutdruck senken können. Auch die Zubereitung des Fisches ist nicht allzu schwierig, man kann Lachsfilets zubereiten und mit Gewürzen, Zitronensaft und etwas Olivenöl würzen. Anschließend den Fisch im vorgeheizten Backofen bei 232° Celsius 12-15 Minuten backen.

Notizen von SehatQ

Vergessen Sie nicht, zusätzlich zu diesen fünf gesunden Lebensmitteln regelmäßig Sport zu treiben. Wenn Sie in der Familie Bluthochdruck haben, kann es nie schaden, Ihren Gesundheitszustand regelmäßig mit Ihrem Arzt zu überprüfen.