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Die Ernährung kann einer der Schlüssel zur Vorbeugung von Anämie sein. Denn Anämie kann durch den Verzehr von Nahrungsmitteln verhindert werden, die Eisen, B-Vitamine und auch Vitamin C enthalten. Darüber hinaus besteht der Kern der Anämieprävention darin, sicherzustellen, dass der Körper ausreichend Eisen zu sich nimmt. Dies wird das Vorhandensein von Hämoglobin stimulieren, so dass die Produktion von roten Blutkörperchen optimal sein kann.

Wie man Anämie verhindert

Im Umgang mit Anämie empfehlen Ärzte oft eine Ernährungsumstellung. Es gibt eine Kombination von Lebensmitteln, die reich an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen sind, insbesondere Eisen. Es ist jedoch interessant, sich daran zu erinnern, dass Eisen in Lebensmitteln in 2 unterteilt ist, nämlich: Häm und Nichthäm. Eisenart Häm kann in verarbeiteten tierischen Produkten wie Rindfleisch, Geflügel und Meeresfrüchten gefunden werden. Während Eisen Nichthäm stammt aus mit Eisen angereicherten Pflanzen und Lebensmitteln. Zwischen den beiden oben genannten Typen nimmt der Körper Eisen von Tieren leichter auf. Idealerweise beträgt der tägliche Verzehr 10 Milligramm für Männer und 12 Milligramm für Frauen. Welche Lebensmittel können dann eine Möglichkeit sein, Anämie zu verhindern?

1. Grünes Blattgemüse

Gemüsesorten mit dunkelgrünen Blättern sind eine Eisenquelle Nichthäm Beste. Beispiele sind Spinat, Grünkohl, Grünkohl, Mangold und auch Löwenzahngrün. Denken Sie auch daran, dass eisenreiche Gemüse wie Spinat und Grünkohl auch reich an Oxalatverbindungen sind. Es kann Eisen binden, sodass es die Eisenaufnahme verhindert Nichthäm. Sie sollten sich also nicht nur auf diese Lebensmittel zur Behandlung von Anämie verlassen, sondern sie auch mit anderen Lebensmitteln kombinieren. Fügen Sie Vitamin C wie Orangen, Paprika und Erdbeeren hinzu, während Sie grünes Gemüse essen. Somit kann die Aufnahme von Eisen noch optimaler sein.

2. Fleisch

Essen Sie Fleisch, um Eisen zu bekommen.Tierische Proteinquellen wie Geflügel und Rindfleisch sind ebenfalls reich an Eisen. Die besten Beispiele sind rotes Fleisch und Lamm. Während Geflügelfleisch wie Hühnchen weniger Eisen enthält.

3. Innereienfleisch

Zögern Sie nicht, Innereien wie Leber, Rinderzunge und auch Muskelmagen zu essen. Viele Leute denken zweimal nach, bevor sie es konsumieren, weil es Missverständnisse in Bezug auf Innereien gibt. Tatsächlich ist es eine sehr gute Quelle für Eisen und Folsäure.

4. Meeresfrüchte

Mahi-Mahi-Fisch Manche Meeresfrüchte sind auch reich an Eisen. Nicht nur Fische, sondern auch geschälte Meerestiere wie Muscheln, Krabben, Garnelen, Austern und auch Axtmuscheln. Was Fisch angeht, sind Empfehlungen, die reich an Eisen sind, Thunfisch, Mahi-Mahi, Lachs und Makrele. Interessanterweise sind Sardinen zwar reich an Eisen, aber auch reich an Kalzium. Das Vorhandensein von Kalzium kann Eisen binden und den Körper in seiner Aufnahme hemmen. Daher sollten Sie Eisen nicht zusammen mit Kalzium zu sich nehmen. Beispiele für kalziumreiche Lebensmittel und Getränke wie Milch, Joghurt, Käse und Tofu.

5. Nüsse

Mandeln Anämie kann durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Nüssen verhindert werden. Es kann auch eine Alternative für Vegetarier sein. Beispiele können Sojabohnen, Kichererbsen, Kidneybohnen, Kuherbsen und Erbsen sein.

6. Getreide

Sie können Ihre Eisenaufnahme auch durch den Verzehr von Nüssen oder als Streusel in Salaten und Joghurt erhöhen. Einige Arten von Getreide, die reich an Eisen sind, sind:

• Kürbiskerne
• Pistazien
• Sonnenblumensamen
• Hanfsamen
• Pinienkerne

Mandeln sollten jedoch nicht speziell zur Erhöhung des Eisenspiegels konsumiert werden, da der Kalziumgehalt ebenfalls hoch ist. Das heißt, der Prozess der Eisenaufnahme wird nicht optimal. Nicht weniger wichtig ist, dass Sie den Verzehr von eisenreichen Nahrungsmitteln mit der Art von Nahrungsmitteln oder Getränken vermeiden, die seine Aufnahme tatsächlich blockieren. Dazu gehören Kaffee, Tee, Eier, kalziumreiche Lebensmittel sowie oxalatreiche Lebensmittel. Auf der anderen Seite können Sie zur Maximierung der Absorption Lebensmittel mit hohem Beta-Carotin-Gehalt wie Rüben, Vitamin-C-reiche Lebensmittel oder Eisen zu sich nehmen Häm und Nichthäm gleichzeitig. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Obwohl die Ernährungspläne für Menschen mit Anämie variieren, erfordern die meisten eine Eisenaufnahme von etwa 150-200 Milligramm pro Tag. Ärzte können auch Eisenpräparate verschreiben, um einen optimalen Hämoglobinspiegel zu erreichen, um Anämie zu verhindern. Es gibt keine bestimmte Art von Nahrung, die Anämie heilen kann. Der Verzehr einer Vielzahl von eisenreichen Menüs, die von Gemüse, Fleisch, Meeresfrüchten und Meeresfrüchten reichen, kann jedoch eine Möglichkeit sein, den Eisenspiegel im Körper zu erhöhen. Bei Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie feststellen, welches am wirksamsten ist. Um weiter zu besprechen, ob Ihre Ernährung einen ausreichenden Eisenbedarf hat oder nicht, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.