cultureaftercomputation.com

Welche Vorteile erwarten Sie am meisten von regelmäßiger Bewegung? Körper wird stärker? Geprüft. Gut schlafen? Geprüft. Eine weitere Sache, die Muskeln werden stärker. Um Letzteres zu verwirklichen, können Muskelergänzungen eine Option sein. Es wird Ihnen nicht nur helfen, fitter und weniger anfällig für Verletzungen zu sein. Muskelaufbaupräparate sind jedoch natürlich nicht die einzige Möglichkeit, die funktioniert. Es müssen andere Dinge gleichzeitig getan werden, nämlich Kalorien entsprechend dem Hauptbedarf an Protein zu konsumieren und natürlich Bewegung, die die Muskeln stärkt.

Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau

Auch ohne Nahrungsergänzungsmittel können Sie tatsächlich starke Muskeln haben. Es gibt jedoch bestimmte Muskelergänzungsmittel, die dazu beitragen können, dass dies geschieht, wie zum Beispiel:

1. Kreatin

Natürlich produziert der menschliche Körper ein Molekül in Form von Kreatin. Kreatin liefert Energie für Muskeln und Körpergewebe. Die Einnahme dieses Muskelpräparats kann den Kreatingehalt in den Muskeln um bis zu 40% über dem Normalwert erhöhen. Der Effekt ist natürlich, dass die Muskelzellen und die Trainingsleistung optimaler werden. Für diejenigen, die die Muskelmasse erhöhen möchten, kann diese eine Ergänzung ausprobiert werden. Darüber hinaus erhöht Kreatin auch den Wassergehalt in Muskelzellen. Dadurch schwellen die Muskelzellen leicht an und signalisieren Muskelwachstum. Von allen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln für den Muskelaufbau ist Kreatin das sicherste und wurde wissenschaftlich umfassend untersucht. Das heißt, es ist für diejenigen geeignet, die zum ersten Mal nach einer Muskelergänzung suchen.

2. Protein

Eine ausreichende Proteinzufuhr ist wichtig für den Aufbau von Muskelmasse. Insbesondere sollten Sie mehr Protein zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Leider ist es für manche Menschen nicht einfach, den Proteinbedarf nur über die Nahrung zu decken. Wenn dies der Fall ist, spricht nichts dagegen, eine Muskelergänzung in Form von Protein auszuprobieren. Die bekanntesten Beispiele sind Kasein und Soja. Untersuchungen der Baylor University, Texas, USA, haben bewiesen, dass Proteinpräparate die Muskelmasse effektiver erhöhen als die Zugabe von Kohlenhydraten. Für sportlich aktive Personen beträgt die tägliche Proteinzufuhr idealerweise 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

3. Beta-Alanin

Dies ist eine Art von Aminosäure, die Müdigkeit lindern und die körperliche Leistungsfähigkeit einer Person optimieren kann. Nicht nur das, Beta-Alanin hilft auch, die Muskelmasse für diejenigen zu erhöhen, die aktiv trainieren. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass die tägliche Einnahme von 4 Gramm Beta-Alanin die Muskelmasse erhöhen kann. Diese Ergebnisse wurden aus einer achtwöchigen Studie mit Fußballspielern und Gewichthebern gewonnen. Im Gegensatz zu anderen muskelaufbauenden Nahrungsergänzungsmitteln sind jedoch noch mehr wissenschaftliche Beweise erforderlich, um ihre Vorteile zu untermauern.

4. Verzweigtkettige Aminosäuren

Auch genannt verzweigtkettige Aminosäuren oder BCAA, diese Ergänzung besteht aus drei Aminosäuren, nämlich Leucin, Isoleucin und Valin. Diese Aminosäure ist in vielen tierischen Proteinquellen wie Rindfleisch, Geflügel, Milchprodukten, Eiern und Fisch enthalten. Mindestens 14% der Aminosäuren im Muskel sind verzweigtkettige Aminosäuren. Der Verzehr von verzweigtkettigen Aminosäuren in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ist ebenfalls beliebt. Die Behauptung kann die Muskelmasse erhöhen, insbesondere bei Menschen, die nicht genügend Protein aus der Nahrung zu sich nehmen.

5. HMB

Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat oder HMB ist ein Molekül, das gebildet wird, wenn der Körper die Aminosäure Leucin verarbeitet. Seine Funktion ist sehr wichtig, insbesondere um den Abbau von Muskelprotein zu reduzieren. Obwohl es natürlich vom Körper produziert wird, kann die Einnahme als Muskelergänzung seine eigenen Vorteile bieten. Hauptsächlich um die Muskelmasse zu erhöhen. Diese Wirksamkeit hängt jedoch natürlich vom Grad der körperlichen Aktivität und der Intensität der individuellen Übung ab. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Es gibt viele Arten von Nahrungsergänzungsmitteln für den Muskelaufbau mit unterschiedlichen Ansprüchen. In Kombination mit einer proteinreichen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Bewegung können sich die Ergebnisse sehen lassen. Für diejenigen, die gerade erst anfangen und sich bei der Wahl eines muskelaufbauenden Nahrungsergänzungsmittels unsicher sind, ist Kreatin eines der sichersten und kann eine Option sein. Es muss jedoch natürlich an den Gesundheitszustand und die Krankengeschichte angepasst werden. Um weiter zu diskutieren, ob Muskelergänzungen sicher sind und welche Nebenwirkungen sie haben, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.