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Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, einschließlich des Übens tiefer Atemtechniken. Eine der tiefen Atemtechniken, die verwendet werden können, um mit Stress umzugehen, ist Box atmen . Neben dem Stressabbau können Sie durch die Anwendung dieser Atemtechnik auch verschiedene andere Vorteile spüren. Welche Vorteile können erzielt werden? Wie macht man es dann richtig? Sehen Sie sich die Diskussion unten an.

Was ist das Box atmen?

Boxenatmung ist eine tiefe Atemtechnik, die langsam ausgeführt wird. Atemtechnik auch bekannt als Quadrat Diese Atmung hat verschiedene gesundheitliche Vorteile. Diese Atemtechnik wird häufig von Sportlern, Polizisten, Soldaten und Krankenschwestern verwendet und ist nützlich, um Stress abzubauen und sich mehr auf die Arbeit zu konzentrieren. Sie können es auch hilfreich finden mit Box atmen wenn Sie an einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) leiden.

Nutzen Box atmen für die Gesundheit

Es gibt viele Vorteile, die Sie daraus ziehen können quadratische Atmung . Die Vorteile dieser Atemtechnik sind nicht nur psychisch spürbar, sondern auch gut für Ihre körperliche Unterstützung. Hier sind eine Reihe von Vorteilen, die Sie daraus ziehen können Box atmen :

1. Stress überwinden

Boxenatmung kann verwendet werden, um mit Stress umzugehen, die Stimmung zu verbessern. Darüber hinaus ist diese Atemtechnik auch nützlich, um mit verschiedenen Arten von psychischen Symptomen umzugehen, die aufgrund von Angst- und Depressionsstörungen auftreten.

2. Lindert körperliche Stresssymptome

Stress löst häufig körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Muskelverspannungen und Schmerzen in bestimmten Körperteilen aus. In einer Studie mit dem Titel Die Wirkung der Zwerchfellatmung auf Aufmerksamkeit, negative Affekte und Stress bei gesunden Erwachsenen , wird erwähnt, dass tiefe Atemtechniken wie Box atmen kann helfen, die körperlichen Symptome, die mit Stress einhergehen, zu lindern. Tiefe Atemtechniken können dazu beitragen, die Produktion von stressbedingten Hormonen wie Cortisol zu reduzieren. Wenn die Produktion des Hormons Cortisol unterdrückt wird, nehmen die körperlichen Symptome, die durch Stress entstehen, automatisch ab.

3, Konzentration verbessern

Die Konzentration bei der Arbeit kann verbessert werden durch Box atmen In einer Studie mit dem Titel Ein Geist, auf den Sie sich verlassen können: Bestätigung des Atemzählens als Verhaltensmaßstab für Achtsamkeit , es wurde gesagt, dass quadratische Atmung kann einen besseren Fokus erzeugen. Darüber hinaus erzeugt diese Atemtechnik auch eine positivere Einstellung.

4. Verbessert die Reaktion auf Stress

Boxenatmung kann helfen, die Reaktion des Körpers auf Stress zu verbessern. Um den maximalen Nutzen zu erzielen, wird empfohlen, es mit anderen Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga zu kombinieren.

5. Schlaflosigkeit überwinden

Wenn Sie an Schlaflosigkeit gelitten haben, versuchen Sie, sich zu bewerben quadratische Atmung . Diese Atemtechnik kann dazu beitragen, das Nervensystem des Körpers zu beruhigen und Ihnen das Einschlafen zu erleichtern.

6. Verhindern Sie Bluthochdruck

Box-Atmung kann helfen, Bluthochdruck zu verhindern Box atmen kann helfen, Bluthochdruck zu senken. Dies kann sicherlich dazu beitragen, Sie vor Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu schützen.

Wie macht man Box atmen korrekt?

Finden Sie einen bequemen und ablenkungsfreien Ort, wenn Sie Box-Atmung machen Box atmen Es ist sehr einfach und kann von jedem durchgeführt werden. Dazu müssen Sie nur diese Schritte ausführen:

1. Finden Sie einen bequemen Platz, können Sie auf dem Boden oder Sofa sitzen.
2. Schließen Sie die Augen und atmen Sie dann vier Sekunden lang tief ein. Spüren Sie, wie der Sauerstoff in Nase und Lunge eindringt.
3. Halten Sie vier Sekunden lang den Atem an. Versuchen Sie, Mund und Nase nicht zu bedecken und die Luft draußen zu halten.
4. Atmen Sie vier Sekunden lang langsam aus.
5. Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 4 mindestens dreimal oder bis Sie die Fassung wiedererlangt haben.

Für diejenigen unter Ihnen, die gerade erst lernen, diese Atemtechnik anzuwenden, ist es in Ordnung, jeden der obigen Schritte drei Sekunden lang durchzuführen. Wenn Sie den Dreh raus haben, führen Sie die oben genannten Schritte fünf bis sechs Sekunden lang aus. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Boxenatmung ist eine tiefe Atemtechnik, die bei körperlichen und psychischen Stresssymptomen helfen kann. Darüber hinaus trägt diese Atemtechnik auch dazu bei, die Konzentration der Menschen zu erhöhen, die sie ausführen. Quadratische Atmung Jeder kann es tun und es überall anwenden. Um diese Atemtechnik und ihre richtige Anwendung weiter zu besprechen, fragen Sie Ihren Arzt direkt in der SehatQ-Gesundheits-App. Jetzt im App Store und bei Google Play herunterladen.