7 effektive Möglichkeiten, das KAPITEL während des Fastens zu überwinden!

Das Fasten im Monat Ramadan verändert die Essgewohnheiten. Infolgedessen muss unser Verdauungssystem erneut Anpassungen vornehmen. Leider führt dies manchmal zu Verdauungsproblemen, zu denen häufig erschwerter Stuhlgang beim Fasten gehört. Dieser Zustand macht es natürlich mitten im Fasten unangenehm. Wie also überwindet man den schwierigen Stuhlgang beim Fasten? Sehen Sie sich die folgenden Informationen an. [[Ähnlicher Artikel]]

Ursachen für erschwerten Stuhlgang beim Fasten

Schwierigkeiten beim Stuhlgang (BAB), auch bekannt als Verstopfung, ist eine der häufigsten Verdauungsstörungen. Wenn Sie in den Monat Ramadan eintreten, in dem Sie von morgens bis abends nicht essen oder trinken können, kann das Risiko einer Verstopfung höher sein. Verstopfung, in der Medizin als Verstopfung bezeichnet, wird durch eine Reihe von Faktoren verursacht, nämlich:
  • Mangel an Ballaststoffzufuhr
  • Dehydration
  • Bewegungsmangel
  • Die Angewohnheit, den Stuhlgang hinauszuzögern
  • Einnahme von Medikamenten (Antazida, Kalzium und Schmerzmittel)
  • Schwangerschaft
Die oben genannten Faktoren führen dazu, dass sich die verdaute Nahrung beim Durchgang durch den Dickdarm langsam bewegt. Dieser Zustand führt dazu, dass der Dickdarm zu viel Wasser aus der Nahrung aufnimmt. Infolgedessen hat der aus Speiseresten gebildete Stuhl eine trockene und harte Textur, was das Ausstoßen erschwert.

Wie Sie beim Fasten einen schwierigen Stuhlgang überwinden

Die gute Nachricht, schwieriger Stuhlgang beim Fasten ist kein gefährliches Gesundheitsproblem. Dieser Zustand verursacht jedoch immer noch Beschwerden, oder? So gehen Sie beim Fasten mit Verstopfung um, wenn Sie darunter leiden:

1. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Der erste Weg, um Schwierigkeiten beim Stuhlgang während des Fastens zu überwinden, besteht darin, ballaststoffreiche Nahrung zu sich zu nehmen. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln soll den Verdauungsprozess erleichtern. Der Grund dafür ist, dass das menschliche Verdauungssystem diese Stoffe nicht aufnehmen und zerstören kann. Ballaststoffe füllen den Darm, um schließlich den Stuhldrang zu fördern. Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten, die Sie konsumieren können, wie Nüsse, Gemüse, Obst oder Weizen. Darüber hinaus können Sie im Zusammenhang mit dem Monat Ramadan Datteln konsumieren, um Verstopfung im Fastenmonat zu überwinden.

2. Reduzieren Sie den Verzehr von ballaststoffarmen Lebensmitteln

Während des Fastenmonats sollten Sie auch eine Reihe von ballaststoffarmen Lebensmitteln wie Konserven, Milchprodukte und Fleisch vermeiden. Werden diese Nahrungsmittel konsumiert, insbesondere wenn sie zu viel sind, können sie den Verdauungsprozess behindern und während des Fastens zu Schwierigkeiten beim Stuhlgang führen.

3. Trinken Sie genug Wasser

Die Art und Weise, mit Verstopfung im nächsten Fastenmonat umzugehen, besteht darin, ausreichend Wasser zu trinken. Mangelnde Wasseraufnahme führt dazu, dass der Körper dehydriert. Wie bereits erwähnt, ist Dehydration während des Fastens eine der häufigsten Ursachen für Verstopfung. Das Trinken von 8 Gläsern Wasser pro Tag soll ausreichen, um den täglichen Bedarf des Körpers zu decken. Beim Fasten kann diese Menge in ein 2-4-2-Muster unterteilt werden, 2 Gläser zum Iftar, 4 Gläser zum Abendessen und 2 Gläser in der Morgendämmerung. Dieser Betrag ist der tägliche Mindestbetrag. So kannst du und natürlich ist es sehr gut, wenn du mehr als 8 Gläser Wasser trinkst, damit der Stuhlgang beim Fasten nicht schwer fällt. [[Ähnlicher Artikel]]

4. Bleiben Sie aktiv

Beim Fasten müssen die Aktivitäten wie gewohnt fortgesetzt werden. Eine Verringerung der Aktivität hat tatsächlich einen Einfluss auf die Verringerung der Aktivität des Verdauungstrakts, was während des Fastens zu Verstopfung führen kann.

5. Stress kontrollieren

Es ist bekannt, dass Stress zu einer Verlangsamung des Stuhlgangs führt, wodurch das Verdauungssystem nicht glatt wird. Stress gut zu kontrollieren ist auch eine Möglichkeit, Verstopfung während des Fastens zu überwinden. Füllen Sie Ihre Aktivitäten während des Monats Ramadan mit positiven Dingen, einschließlich der Annäherung an den Schöpfer.

6. Nicht zurückhalten und hinauszögern, wenn der Drang zum Stuhlgang besteht

Schwierige KAPITEL während des Fastens, die Sie erleben, können auch durch die Gewohnheit verursacht werden, den Stuhlgang aufzuschieben. Dadurch wird der Stuhl aufgrund der reduzierten Wasserkonzentration hart und trocken. Daher sollten Sie den Stuhlgang nicht verzögern, wenn Sie möchten, dass die Verstopfung, die Sie verspüren, weiterhin auftritt. Darüber hinaus soll diese Methode auch verhindern, dass erschwerter Stuhlgang wiederholt wird.

7. Versuchen Sie, nach dem Essen zu entleeren

Wie Sie in anderen Fastenmonaten einen erschwerten Stuhlgang überwinden und verhindern können, besteht darin, sich daran zu gewöhnen, jeden Tag, insbesondere nach dem Essen, regelmäßig Stuhlgang zu machen. Kurz nach dem Essen nimmt der Stuhlgang zu und kann die Stuhlentleerung stimulieren. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Obwohl Verstopfung im Fastenmonat kein Grund zur Sorge ist, sollten Sie sie dennoch nicht ignorieren. Führen Sie die oben genannten Schritte aus, um den Stuhlgang beim Fasten zu überwinden, wenn Sie Symptome bemerken. Dadurch wird das Fasten im Ramadan angenehmer und reibungsloser. Haben Sie Verdauungsbeschwerden wie Verstopfung? Du kannsteinen Arzt konsultierendarüber, wie Sie mit der Familiengesundheitsanwendung SehatQ damit umgehen können. Laden Sie die SehatQ-Anwendung jetzt herunter aufApp-Store und Google-Play.

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