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Nach dem Schlafen sollte sich der Körper erfrischt anfühlen. Aber manchmal gibt es Zeiten, in denen einem beim Aufwachen schwindelig wird. Dieses Schlafproblem heißt Schlafträgheit. Im Allgemeinen tritt dieser Zustand nur für wenige Augenblicke auf. Es ist jedoch möglich, dass jemand fühlt Schlafträgheit kontinuierlich. Als er aufwachte, gab es ein Gefühl extremer Verwirrung.

Symptom Schlafträgheit

Symptome treten auf Schlafträgheit kann ähnlich sein, sowohl wenn sie tagsüber als auch nachts aus einem Nickerchen geweckt werden. Einige der Empfindungen, die auftreten, sind:

• Unglaublich schläfrig
• Schwach und lethargisch
• Schwer zu konzentrieren
• Schwindlig
• Vertreibung von Menschen, die in der Nähe sind
• Es ist schwer, den Überblick zu behalten, was gerade passiert ist oder getan werden sollte

Jeder kann unterschiedliche Symptome haben. Die gute Nachricht laut einer Analyse von 2019 im Allgemeinen Schlafträgheit Es dauert nur 30 Minuten und verschwindet vollständig. Tatsächlich dauert es manchmal nur 15 Minuten, um sich vollständig zu erholen und sich nicht mehr schwindelig zu fühlen. Andererseits ist es auch möglich, dass sich eine Person eine Stunde Zeit nimmt, um sich etwas besser zu fühlen, und nur eine Stunde später, um sich erfrischt zu fühlen.

Grund Schlafträgheit

Einige der Vorwürfe, die das Ereignis auslösen Schlafträgheit ist:

• Deltawellenhöhe

Deltawellen im Gehirn sind eng verwandt mit Tiefschlaf. Menschen, die Erfahrungen machen Schlafträgheit haben viel höhere Deltawellen. Gleichzeitig sind die mit Wachsamkeit oder Wachheit verbundenen Betawellen geringer als normal.

• Langsame Gehirnreaktivierung

Wenn Sie aufwachen, ist es möglich, dass der Prozess der Reaktivierung oder Reaktivierung bestimmter Teile des Gehirns langsamer abläuft. Dazu gehört auch das Vorderhirn (präfrontaler Kortex), die eine wichtige Rolle in der exekutiven Funktion spielt.

• Langsamer Blutfluss

Eine langsame Durchblutung des Gehirns kann auch beeinflussen, wie schnell eine Person wieder wach und aufmerksam wird, wenn sie aufwacht. [[Ähnlicher Artikel]]

Wie verwendet man Schlafträgheit

Ein Nickerchen von 10-20 Minuten reduziert die Schlafträgheit Schlafträgheit schwere, die das Leben beeinträchtigen, wird der Arzt eine Behandlung empfehlen. Die Empfehlungen können variieren, je nachdem, ob andere Schlafprobleme vorliegen, wie z Schlafapnoe. Wenn die aufgetretenen Probleme jedoch nicht zu schwerwiegend sind, gibt es mehrere Schritte, um sie durch Strategien wie:

1. Trink nicht zu viel Kaffee

Für Kaffeeliebhaber sollten Sie den Rhythmus der besten Zeit zum Kaffeetrinken anpassen. Laut Untersuchungen kann der Konsum von Koffein zur falschen Zeit den normalen Schlafzyklus stören.

2. Nickerchen

Anscheinend kann ein kurzes Nickerchen von 10-20 Minuten helfen, dies zu verhindern Schlafträgheit Abends. Dies gilt jedoch nicht unbedingt, wenn das Nickerchen als „Vergeltung“ dafür gemacht wird, dass man die ganze Nacht nicht geschlafen hat. Halten Sie also Ihren Schlafzyklus so gut wie möglich.

3. Auf der Suche nach Sonnenschein

Es gibt eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2016, die darauf hindeutet, die Sonne am frühen Morgen zu suchen. Ziel ist es, die Rückkehr von Wachsamkeit und Konzentration nach dem Aufwachen zu beschleunigen. Nicht nur Sonnenlicht, auch Licht von Lichtern kann dazu beitragen, die Wachsamkeit zu erhöhen. Gleichzeitig wird der Körper bereit, seine Arbeit zu tun.

4. Schlafplan zurücksetzen

Der Körper hat einen circadianen Rhythmus, der das Einschlafen und Aufwachen reguliert. Im Idealfall möchte der Körper nachts biologisch schlafen. Wenn Sie direkt nach dem Aufwachen eine schwierige Aktivität erzwingen, kann dies eine Herausforderung sein. Vor allem, wenn die innere Uhr denkt, dass es Zeit ist, sich auszuruhen. Vermeiden Sie daher das Wachwerden so weit wie möglich und erledigen Sie schwierige Aufgaben sofort in der Mitte der biologischen Uhr des Körpers, um sich auszuruhen.

5. Schließe die Schlafphasen ab

Jeder Mensch hat eine Schlafphase, die 90 Minuten dauert. Diese Phase beginnt mit der Übergangszeit, leichter Schlaf, tiefer Schlaf, zu REM (schnelle Augenbewegung). Jeder Zyklus dauert etwa 90 Minuten. Das Aufwachen, wenn all diese Phasen abgeschlossen sind, lässt einen erfrischter fühlen. Leider ist die Länge des Schlafzyklus schwer vorherzusagen. Selbst wenn Sie nachts aufwachen, um auf die Toilette zu gehen, kann dies von Anfang an durcheinander kommen.

6. Üben Schlafhygiene

Nicht nur um die Schlafqualität zu erhalten, Schlafhygiene Es ist auch wichtig zu vermeiden Schlafträgheit. Versuchen Sie, alle elektronischen Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auszuschalten. Machen Sie dann die Schlafzimmeratmosphäre ohne Lichteffekte dunkel und kalt. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Schlafträgheit die schwerwiegend genug ist und kontinuierlich andauert, kann die Produktivität einer Person beeinträchtigen. Zögern Sie in diesem Fall nicht, einen Schlafspezialisten zu konsultieren. Später wird der Arzt nach Faktoren fragen, die dies auslösen können, wie zum Beispiel Stress, andere Schlafprobleme, Symptome einer Depression, Drogenkonsum oder Arbeiten mit ungewöhnlichen Arbeitszeiten. Auf der anderen Seite für diejenigen, die nur fühlen Schlafträgheit für ein paar Minuten und nicht routinemäßig, kein Grund zur Sorge. Lebensstil während der Umsetzung ändern Schlafhygiene kann ein wirksames Mittel zur Vorbeugung sein. Um weiter zu diskutieren, wie das Gehirn funktioniert, wenn eine Person aus dem Schlaf erwacht, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.