7 Sportarten für ältere Menschen, um im Zwielichtalter fit zu bleiben
Sport ist sehr vorteilhaft für die Aufrechterhaltung der allgemeinen Körpergesundheit. Dies gilt für alle Altersgruppen, auch für ältere Menschen. Tatsächlich ist Bewegung für ältere Menschen sehr wichtig, damit sie auch im Alter fit bleiben und das Krankheitsrisiko minimiert werden kann. Welche Sportarten gibt es für Senioren ab 50 Jahren? Sehen Sie sich die folgenden Informationen an!
Vorteile von Bewegung für ältere Menschen
Ein aktiver und gesunder Lebensstil ist für ältere Menschen sehr wichtig. Leichte Bewegung jeden Tag ist mehr als genug, um Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht bei älteren Menschen zu verbessern. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist es ideal für Senioren, 150 Minuten pro Woche oder dreimal pro Woche mit einer Dauer von 30 Minuten pro Trainingseinheit zu trainieren. Zu den Vorteilen körperlicher Aktivität für ältere Menschen gehören:- Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfall vorbeugen
- Durchblutung fördern
- Stärkung der Körpermuskulatur
- Demenz vorbeugen
- Lebensqualität verbessern
- Stress und Depressionen bei älteren Menschen vorbeugen
Sportarten für ältere Menschen, die jeden Tag durchgeführt werden können
Im Folgenden sind die Arten von Übungen für ältere Menschen aufgeführt, die jeden Tag durchgeführt werden können:1. Joggen
Joggenoder gemächliches Gehen ist die am meisten empfohlene körperliche Aktivität für ältere Menschen, da die Übung einfach ist, aber die Vorteile bei regelmäßiger Durchführung außergewöhnlich sind. Vorteile des TunsJoggenkann unter anderem die Herzgesundheit aufrechterhalten, Kalorien verschwenden und die Ausdauer erhöhen.2. Fahrrad
AußerdemJoggen,Radfahren ist auch eine Sportart, die für ältere Menschen empfohlen wird. Radfahren hat eine Reihe von Vorteilen, von der Gesunderhaltung Ihres Herzens bis hin zur Stärkung Ihrer Knochen, Muskeln und Gelenke. Achten Sie jedoch darauf, ältere Menschen bei dieser körperlichen Aktivität zu begleiten, um unerwünschte Zwischenfälle wie das Herunterfallen älterer Menschen vom Fahrrad usw. zu vermeiden. Außerdem sollte das Radfahren um das Haus herum durchgeführt werden, damit es nicht zu weit weg ist.3. Schwimmen
Wenn möglich, ist für ältere Menschen nichts einzuwenden, Schwimmsport zu betreiben. Schwimmen ist vorteilhaft für die Erhaltung gesunder Lunge, Gehirn und Herz. Außerdem können Schwimmbewegungen Muskeln und Gelenke stärken.4. Tanzen
Sie können auch ältere Menschen zum Sport in Form von Tanz einladen. Tanzen kann das Gleichgewicht des Körpers trainieren und gleichzeitig Muskeln und Knochen stärken. Gepaart mit fröhlicher Musikbegleitung ist diese körperliche Aktivität für ältere Menschen auch nützlich, um die Stimmung älterer Menschen zu verbessern, die sich oft ändern oder als Syndrome bezeichnet werden.Sonnenuntergang.5. Yoga
Auch für ältere Menschen ab 50 Jahren ist Yoga einen Versuch wert. Die Vorteile von Yoga sind nicht nur für die Erhaltung der körperlichen Gesundheit und Fitness, sondern auch für die geistige Gesundheit. Durch regelmäßiges Yoga können ältere Menschen Stress und Depressionen vermeiden, die beide ihr tägliches Leben beeinträchtigen können.6. Tai-Chi
Tai Chi ist eine aus China stammende Gymnastiksportart. Jede Bewegung in dieser Sportart ist nützlich, um Flexibilität und Körperbalance zu trainieren. Aus diesem Grund wird empfohlen, dass ältere Menschen Sport treiben.7. Pilates
Pilates ist ebenso wie Tai Chi eine Sportart für ältere Menschen, die darauf abzielt, das Gleichgewicht des Körpers zu trainieren. Darüber hinaus bietet Pilates weitere Vorteile wie die Steigerung der Muskelkraft und die Steigerung der Ausdauer. Allerdings können nicht alle Senioren diese Art von Übung machen. Bevor Sie ältere Menschen zum Pilates einladen, sollten Sie daher zuerst einen Arzt konsultieren. [[Ähnlicher Artikel]]Verschiedene Arten von Sportunterstützungsbewegungen für ältere Menschen
1. Liegestütze an der Wand
Eine der älteren Sportarten, mit denen die Kraft der Schulter- und Brustmuskulatur trainiert werden kann, ist Liegestütze an der Wand. Diese Bewegung beginnt damit, dass Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen vor einer Wand stehen. Lassen Sie etwa 9 cm Abstand zur Wand. Bewegen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände gleichmäßig an die Wand und stellen Sie sicher, dass Ihre Hände in einer Linie mit Ihren Schultern sind und Ihr Rücken gerade ist. Senken Sie danach Ihren Körper zur Wand und heben Sie Ihren Körper wieder an. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal.2. Stuhlkniebeugen
Stuhlkniebeugen hat die gleiche Funktion wie Bewegung Kniebeugen normalerweise, nämlich zur Stärkung der Oberschenkel, des Gesäßes und der Hüften. Es ist nur, Stuhl-Kniebeugen mit Hilfe eines Stuhls gemacht. Sie können Seniorensport betreiben in Form von: Stuhl-Kniebeugen indem Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor einem Stuhl stehen und die Knie beugen. Bewegen Sie Ihre Hüften mit nach vorne gestreckten Armen nach hinten. Senken Sie Ihr Gesäß, um den Stuhl fast zu berühren, und heben Sie dann Ihren Körper wieder an. Wenn Sie Ihren Körper anheben, verwenden Sie Ihre Beine, um Ihren Körper anzuheben. Wiederholen Sie diese Bewegung 12 Mal.3. Seitliches Beinheben
Diese körperliche Aktivität für ältere Menschen stärkt nicht nur die Muskeln der Oberschenkel, der Hüfte und des Gesäßes, sondern verbessert auch Ihr Gleichgewicht. Führe diese Übung neben einem Stuhl oder einer Wand aus. Legen Sie Ihr Gewicht auf Ihren rechten Oberschenkel und strecken Sie Ihren linken Oberschenkel zur Seite. Positionieren Sie Ihren rechten Zeh nach vorne und halten Sie Ihren Oberkörper gerade, während Sie Ihren Oberschenkel strecken. Danach können Sie den Oberschenkel absenken und 12 Mal wiederholen, bevor Sie die gleiche Bewegung für den rechten Oberschenkel ausführen.4. Beckenkippungen
Wenn Sie die untere Rückenmuskulatur stärken und dehnen möchten, können Sie ältere Sportbewegungen ausführen Beckenkippen. Beugen Sie ein Bein nach vorne und legen Sie das Knie des anderen Beins auf den Boden, wobei Sie beide Hände auf die Taille legen. Atmen Sie tief ein, während Sie Ihr Gesäß anspannen und Ihre Hüften leicht nach vorne bringen. Halten Sie drei Sekunden lang, bevor Sie Ihre Hüften leicht nach hinten bewegen und weitere drei Sekunden halten. Wiederholen Sie diese Bewegung 8-12 Mal. [[Ähnlicher Artikel]]5. Bauchkontraktion
Bauchkontraktion ist eine Übung für ältere Menschen, die durchgeführt wird, um die Kraft in den Bauchmuskeln zu erhöhen. Diese Bewegung ist sehr einfach durchzuführen. Legen Sie sich zuerst auf den überdachten Boden Yoga Matte. Legen Sie danach Ihre Hände mit angewinkelten Beinen unter den Kopf und schließen Sie sie zusammen. Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Halten Sie für drei Sekunden den Atem an und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln. Führen Sie diese Bewegung 10 Mal aus.6. Spürhund
Möchten Sie für ältere Menschen trainieren, um die Bauchmuskulatur, den unteren Rücken und das Gesäß zu stärken? Du kannst Bewegungen machen Spürhund diese Muskeln zu trainieren. Die Bewegung beginnt damit, dass Sie sich auf den rechten Fuß knien und die Hände auf den Boden legen. Richten Sie Ihren Körper auf und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Als nächstes strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne und Ihr linkes Bein nach hinten. Richten Sie sie aus, bis sie parallel zum Boden sind und halten Sie sie einige Sekunden lang. Führen Sie danach die gleiche Bewegung mit der anderen Seite aus. Wiederholen Sie die Bewegung 12 Mal. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Seite zu wechseln, können Sie dies langsam tun. Sie können sich auch mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legen, anstatt auf einem Bein zu knien, wenn Sie Knieschmerzen haben.7. Knieheben
Bewegung Knieheben Dies geschieht zur Kräftigung der Oberschenkel und erfolgt in sitzender Position mit den Armen seitlich am Körper. Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an und heben Sie einen Oberschenkel etwa fünf bis sieben Zentimeter vom Boden ab. Halten Sie den Oberschenkel drei Sekunden lang oben, bevor Sie den Oberschenkel wieder nach unten senken. Wiederholen Sie diese Bewegung acht bis zwölf Mal, bevor Sie dieselbe Bewegung am anderen Oberschenkel ausführen. [[Ähnlicher Artikel]]Tipps für sicheres Training für ältere Menschen
Damit das Training für ältere Menschen sicher ist und die Vorteile wirklich spürbar sind, gibt es eine Reihe von Tipps, die es zu beachten gilt, nämlich:- Achten Sie darauf, ältere Menschen bei sportlichen Aktivitäten zu begleiten
- Aufwärmen vor dem Sport
- Verwenden Sie beim Training Schutzausrüstung
- Trainiere mit leichter Intensität
- Vergiss nicht, vor dem Sport zu frühstücken
- Trinken Sie genug Wasser, damit der Körper nicht dehydriert
