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Die Größe der Kälber, die groß aussehen, kann durch verschiedene Dinge verursacht werden. Angefangen von genetischen Faktoren, übermäßigem Körperfett, einer sitzenden Lebensweise, zu viel Salzkonsum bis hin zu Erkrankungen, die geschwollene Füße verursachen. Wenn die Waden aufgrund von überschüssigem Fett und Bewegungsmangel groß sind, muss das Schrumpfen der Waden durch regelmäßige Bewegung und Ernährung erfolgen. Möchten Sie die Tipps wissen?

Wie man die Wadenmuskulatur schrumpft, indem man die Wadenmuskulatur anspannt

Übung kann die Wadenmuskeln straffer aussehen lassen, sodass sie schlanker aussehen. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, können Sie verschiedene Arten von Übungen durchführen, die speziell für das Training der Wadenmuskulatur entwickelt wurden:

1. Wadenheben mit zwei Beinen

• Stellen Sie sich an eine Wand, um Unterstützung und Gleichgewicht zu erhalten.
• Spreizen Sie beide Füße hüftbreit auseinander. Achte darauf, dass deine Knöchel, Knie und Hüften in einer geraden Linie sind, um deine Gelenke vor Verletzungsgefahr zu schützen.
• Drücken Sie die Vorderseite beider Füße langsam auf den Boden, während Sie den Körper in eine Zehenspitzenposition heben.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln so an, dass Ihr Oberkörper in einer aufrechten Position ist und nicht auf Zehenspitzen nach vorne oder hinten schwingt.
• Halten Sie diese Position für einige Zählungen.
• Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie dies für drei Sätze, mit 10 in jedem Satz.

Um Langeweile zu vermeiden, können Sie auch folgende Bewegungsvarianten machen:

• Stellen Sie sich mit den Füßen auf den Rand der Stufen.
• Senken Sie dann beide Fersen tiefer als der Vorderfuß, der auf der Stufe ruht.

Um die Intensität zu erhöhen, kann Ada diese Wadenmuskelübung ausführen, während sie eine Langhantel in einer Hand hält.

2. Einbeiniges Wadenheben

Einbeiniges Wadenheben wird die Intensität der Wadenmuskelübung erhöhen, da sie abwechselnd auf einem Bein ausgeführt wird. Hier ist wie:

• Stellen Sie sich mit einem Fuß an eine Wand, um das Gleichgewicht zu halten. Beuge das andere Bein nach hinten.
• Stellen Sie sicher, dass die Knöchel, Knie und Hüften der stützenden Beine in einer geraden Position sind.
• Drücken Sie die Fußvorderseite sanft in den Boden und heben Sie den Körper in eine Zehenspitzenposition. Halten Sie ein paar Zählungen.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln so an, dass Ihr Oberkörper in einer aufrechten Position ist, und halten Sie sich an einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten.
• Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal.
• Führen Sie die gleichen Bewegungen mit dem anderen Bein aus.
• Wiederholen Sie die Übung für drei Sätze mit 10 Wiederholungen für jedes Bein.

Als Variation können Sie oben auf der Treppe eine Reihe von Bewegungen ausführen, genau wie Wadenheben mit zwei Beinen .

3. Wadenheben im Sitzen

• Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl, mit beiden Füßen flach auf dem Boden.
• Halten Sie Ihre Knie nach vorne und in einer Linie mit Ihren Knöcheln.
• Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel, in der Nähe Ihrer Knie, um Ihre Füße auf den Boden zu drücken.
• Drücken Sie die Vorderfüße in den Boden und heben Sie die Fersen wie eine Zehenspitzenstellung an.
• Halten Sie ein paar Zählungen.
• Senken Sie Ihre Fersen in die Ausgangsposition.
• Wiederholen Sie dies für drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.

Neben dem Training muss auch die Wadenmuskulatur geschrumpft werden

Neben dem Training müssen Sie auch die Wadenmuskulatur schrumpfen lassen.Es ist wichtig zu wissen, dass Sie nicht nur Waden, Arme oder Bauch schrumpfen lassen können. Der Grund dafür ist, dass es nicht möglich ist, nur an einem bestimmten Körperteil Fett zu reduzieren. Das Abflachen eines aufgeblähten Bauches kann zum Beispiel nicht einfach durch Sit-ups jeden Tag. Ebenso reicht es beim Schrumpfen der Waden nicht aus, nur die Wadenmuskulatur zu trainieren. Zwangsläufig muss man im ganzen Körper Fett verbrennen, um bestimmte Körperteile schrumpfen zu lassen. Dafür ist hochintensives Cardio die richtige Art der Übung. [[verwandte Artikel]] Versuchen Sie, diese Übung regelmäßig für 30 bis 60 Minuten 3-5 Mal pro Woche zu machen. Wählen Sie die Sportart, die Sie mögen, schwimmen können, Joggen , zumba, Boot Camp , Pfundfit , Radfahren usw. Die Änderung eines ungesunden Lebensstils kann auch dazu beitragen, das Kalb oben zu reduzieren, um optimaler zu sein. Hören Sie auf zu rauchen, sitzende Gewohnheiten und eine salz- und zuckerreiche Ernährung. Erhöhen Sie außerdem den Verzehr von Obst und Gemüse, Eiweiß aus magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten. Vergessen Sie nicht, den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln und verarbeiteten Lebensmitteln einzuschränken. Auf diese Weise wird nicht nur die Wadenmuskulatur gebildet, sondern das Gewicht nimmt langsam ab und Sie können Ihr Wunschgewicht erreichen. Denken Sie daran, dass das Straffen der Wadenmuskulatur kein sofortiger Prozess ist. Dazu braucht es Engagement und Geduld. Es reicht nicht aus, Wadenmuskeln zu schrumpfen, wenn Sie sich nur auf körperliche Bewegung verlassen, ohne von einer gesunden Ernährung unterstützt zu werden. Durch die Reduzierung des Gesamtkörperfetts und regelmäßige körperliche Bewegung sind lange und straffe Waden nicht mehr nur ein Traum.